Quelle est l'efficacité des sprays de magnésium antistress ?

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Si les bénéfices d’une supplémentation orale en magnésium sont bien documentés chez les personnes ayant des apports insuffisants, l’efficacité des sprays transdermiques reste, elle, à démontrer.

Commercialisés le plus souvent sous l’appellation « huile de magnésium », les sprays de magnésium sont composés principalement de chlorure de magnésium dissous dans de l’eau. Certaines formules sont également enrichies en humectants, comme la glycérine, afin d’améliorer le confort d’application. Selon les recommandations des fabricants, ils s’appliquent directement sur les jambes, les bras, les pieds ou les zones musculaires sensibles.

Si l’on attribue aux sprays de magnésium de nombreux bienfaits - réduction du stress, meilleure récupération après l’effort, diminution des tensions et des crampes musculaires ou encore amélioration de la qualité du sommeil - les preuves scientifiques sont aujourd’hui insuffisantes pour conclure à une quelconque efficacité.

Quid de l’absorption du magnésium par la peau ?

Ces produits sont commercialisés comme des cosmétiques. « Par définition, un cosmétique n’a pas vocation à franchir la barrière cutanée pour agir en profondeur », poursuit le biologiste. Et d’ajouter : « S’il existe des médicaments administrés par voie transdermique, comme certains patchs d’œstrogènes ou de nicotine, ces dispositifs utilisent des formulations et des excipients spécifiques pour favoriser le passage de la substance active à travers la peau. Ce qui n’est pas le cas des sprays de magnésium. »

Les études in vitro montrent d’ailleurs que la pénétration cutanée du magnésium est très limitée. Selon les auteurs de la revue « Myth or Reality — Transdermal Magnesium ? », publiée en 2017 dans la revue Nutrients, « les preuves scientifiques en faveur d’une absorption transdermique cliniquement significative du magnésium sont insuffisantes. »

À ce jour, une seule étude pilote (source 1) portant sur une crème au magnésium, menée auprès de 25 participants, pendant deux semaines, a suggéré une légère augmentation de certains marqueurs du magnésium, sans différence statistiquement significative par rapport au placebo. « Lorsqu’une personne manque de magnésium, les sprays, les huiles de magnésium ou encore les bains aux sels d’Epsom présentent donc peu d’intérêt pour corriger ce déficit. Mieux vaut se supplémenter par voie orale. Le bénéfice ressenti est probablement davantage lié au massage, au temps consacré à soi ou au moment de détente qu’à une véritable absorption du magnésium. » En clair : ces sprays ne remplacent pas une supplémentation orale destinée à corriger une carence.

ENCADRE

Selon les études INCA 2 et INCA 3 menées par l’Anses, 70 % à 77 % des Français ont des apports en magnésium inférieurs aux recommandations. Les données scientifiques suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut contribuer à atténuer certains symptômes d’anxiété, en particulier chez les personnes ayant des apports insuffisants.

Minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal ainsi qu’à réduire la fatigue.

« Comme une grande partie de la population a des apports alimentaires en magnésium inférieurs aux recommandations, il peut être intéressant d’enrichir son alimentation en privilégiant par exemple les oléagineux (amandes…), les petits poissons gras (anchois, sardines, maquereaux), les légumineuses ou les légumes verts, puis, si nécessaire, de recourir à une supplémentation orale », conseille Mathieu Bouarfa.

Toutes les formes de magnésium ne présentent pas la même biodisponibilité ni la même tolérance digestive. « Le bisglycinate, le glycérophosphate, le malate, le gluconate ou encore l’acétyl-taurinate sont généralement mieux absorbés, précise le biologiste. À l’inverse, l’oxyde et le sulfate de magnésium présentent une biodisponibilité plus faible et peuvent provoquer un effet laxatif chez certaines personnes. C’est pourquoi on privilégie souvent des formes mieux assimilées, qui permettent à la fois de limiter les effets indésirables digestifs et de favoriser une meilleure absorption du magnésium. »

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